ひとりでできる自主練メニュー
ソフトテニスの自主練では、筋トレや素振りが中心になります。
筋トレの中でも特に、体幹トレーニングがおすすめです。
ソフトテニスでは、移動スピードが速い方が当然有利ですが、移動スピードは足の速さで全て決まるものではありません。
実は、重心移動の速さが移動スピードに大きく関係しています。
重心移動は体幹のブレをなくすことで、効率良く移動可能になりますので、体幹トレーニングをして移動スピードを向上させることが可能です。
移動スピードを高めるために、意識するべき3つのポイントは、重心をすぐに移動する事、骨盤を動かす事、骨盤を前傾させる事です。
骨盤を前傾させる時に、背中を丸めて体が前のめりにならないように注意してください。
上体が真っ直ぐ立っている状態で、スムーズな重心移動が可能になります。
体幹がブレない姿勢を習得するためのトレーニングメニュー
【スタビライゼーション】
棒を肩にかついで、大股で前進移動します。
その際、背中が丸まらないように、上体を真っ直ぐ起こしたまま、一定のリズムで進んでいきます。
前進移動だけでなく、左右の移動なども試してみてください。
ソフトテニスは身体機能だけで勝敗が決まるスポーツではありません。
しかし、身体機能を最大限に活用することでプレーが進化します。
理想のフォームを手に入れるための素振りと、体幹トレーニングを自主練習して、さらに速く、力強い、正確なプレーを目指しましょう。